20/6/2009 - doğru diyet ile kalıcı zayıflama formülü Kategori: saglik   Hayatın her alanında olduğu gibi Diyet yaparkende kontrollü ve planlı hareket edilmeli. İlk adım kendinizile barışık yaşayabilmenizdir, kendinize inanmanızdan geçer. Okuduğunuz diyet yazılarında iradenin çok önemli olduğu yer alır. Doğrudur! İradenizi yönetmeniz gerekir. Bunu gerçekleştirmek için de kilo vereceğinize dair inancınızı yüksek tutmanız gereklidir. Kilo vermenin keyfini bir kez yaşadıktan ve boy aynasının karşısına güvenle geçtikten sonra vazgeçemiyorum dediğiniz yemekler bile aklınıza gelmeyecektir. Zayıflama diyeti uygularken, aç kalmak zorunda olmadığınızı bilmeniz gerekir. Mutlaka sabah kahvaltısı yapmalı, öğle yemeğini es geçmemeli ve akşam yemeğinde hafif yemekleri tercih etmelisiniz. Enerji düşüklüğü ve halsizlik gibi olumsuz durumlarla karşılaşmamak için ara öğünlerde meyve, yoğurt gibi gıdalar almalısınız. Mottonuz az ama sık yemek olmalıdır. Diyet yaparken uzak durmanız gereken bazı yiyecekler ve davranış türleri vardır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan fazla yağ depolamamanız gerekir. Bunun için de margarin, tere yağ gibi kalorisi yüksek ve sindirimi zor türde yağları tercih etmemelisiniz. Siz inançla diyet uygularken, etrafınızda size inanmayan ya da yemek yemeniz eden ısrar eden insanlarla dikkatlice ve detaylıca konuşup bu konuda tavırlarını değiştirmelerini isteyin. Uyarılarınıza rağmen olumsuz davranışlarına devam ediyorlarsa diyet süresi bitene kadar daha az görüşmeyi teklif edebilirsiniz. Kendinize serbest ve rahat bir ortam yaratın. Fiziksel aktivite azlığı kilo almanın en önemli sebeplerinden biridir. Fazla uyumak, diyet yaparken başarılı sonuç elde etmenizi zorlaştırabilir. Yemek miktarını azaltmış olsanız bile gerektiğinden fazla uyumanız sizi hedefinizden uzaklaştırabilir. Zayıflamak için diyet yaparken fazla sakız çiğnememenizde fayda vardır. Çünkü sakız çiğnediğinizde tükürük salgısı artar. Bu salgının içinde pityalin vardır. Pityalin karbonhidratların çok hızlı emilip kana geçmesini sağlar. Bu durumda, daha çabuk acıkmış olursunuz. Sağlık için sayısız faydası olan su, zayıflama sürecinde de faydalıdır. Yemeğe başlamadan önce ve yemekten sonra içeceğiniz bir bardak su hem az yemek yemenizi hem de tok hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca su içmek cildinizin kurumasını önleyecek ve böbreklerinizin düzenli çalışmasına yardımcı olacaktır.

Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

18/6/2009 - Karpuz Diyeti Kategori: saglik 1.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 30 gr. ( bir kibrit kutusu büyüklüğünde ) 1 dilim light ekmek Öğle 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. ızgara tavuk göğsü Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 2.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 fincan çay 1 adet yumurta 1 dilim light ekmek Öğle 1 dilim karpuz 200 gr. patlıcan salatası 200 gr. light yoğurt 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr. kuşbaşı et Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 3.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 fincan çay 1 dilim light ekmek Öğle 200 gr. balık Salata 1 dilim light ekmek Ara Öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. light yoğurt Haşlanmış kabak Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 4. GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle Yağsız mantar sote Salata 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz 200 gr. light yoğurt Akşam 200 gr. yağsız kıymayla yapılmış köfte Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 5.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 30 gr. peynir Öğle Fırında kabak mücver 1 dilim light ekmek Salata Ara Öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güvenç Salata Gece 1 dilim light ekmek 1 dilim karpuz 6.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 2 yumurta akı, bir yumurta sarısı ve 30 gr. peynirle yapılmış omlet 1 dilim light ekmek Salatalık Domates Öğle 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze Ara Öğün 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 30 gr. peynir Akşam 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 1 dilim light ekmek 7.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze 1 dilim sebze 1 dilim karpuz Ara Öğün 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Akşam 200 gr. balık buğlama Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz

Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

16/6/2009 - ENDER SARACTAN ZAYIFLAMA KONUSUNDA 7 ALTIN ÖNERİ Kategori: saglik 1 Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana, 4 ara) yiyin. 2 Günde 7 büyük fincan yazın normal ısıda, kışın sıcak su için. 3 Günde toplam 7777 adım atın. 4 Akşam 7'den sonra geç ve ağır yemeyin. 5 Haftada bir kez olmak üzere 7 hafta üst üste düzenli olarak tartılın. 6 7 besini artırın: Mevsimin az şekerli sebze ve meyveleri Yeşil salata Doğal müsli ve yulaf ezmesi Yağsız süt ürünleri Uygun pişmiş derisiz beyaz et Bakliyatlar Tam tahıl ürünleri 7 besini azaltın Beyaz un ve şeker Kızartma Ağır yağlı şarküteri ürünleri Kaymak ve deriler (balık, tavuk) Yağlı katkılar ve soslar Şekerli veya şeker eklenmiş içecekler Fazla oranda tuz 7 Doğal 7 maddeden yararlanabilirsiniz Tere tohumu Funda yaprağı Coenzyme Q10 L-Carnitine Yeşil Çay Krom GTF Zencefil

Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

7/6/2009 - Ender Saraç Göbek eriten diyet Kategori: saglik Eğer belirli bir bölgenizden (basen, göbek...) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar. Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır. Haftanın tek günleri bunları yiyin (diğer günler serbest !) Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor. Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak. Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali   Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı). Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi. Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası. Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek. Yasaklar - Kolalı, şekerli içecekler - Kızartma - Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt) - Alkol (özellikle bira) - Beyaz un - Beyaz şeker - Doğum kontrol hapları - Aşırı gündüz uykusu - Çikolata - Yağlı çerezler - Cips   Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir. Dr. Ender Saraç

Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

19/5/2009 - Hangi Spor Ne İşe Yarıyor? Kategori: saglik Sağlıklı yaşamın birinci kuralı spor yapmaktır. Vücudun çeşitli bölümlerini çalıştırmak, formda kalmak ve kalp sağlığını korumak için birden çok spor türü bulunmaktadır. Peki, hangi spor ne işe yarıyor? Hangi Spor Ne İşe Yarıyor? Pilates, Boy Uzatıyor! Pilates egzersizleri vücudun esnekliğini geliştirmek amacıyla nefese dayanan, karın-sırt bölgesine yönelik yapılan beş yüze yakın farklı hareketten oluşan bir egzersiz sistemi. Tüm Türkiye’de bir çok spor salonunda pilates dersleri veriliyor. Öncelikle nasıl doğru nefes alınacağına dair çalışmalar yapılıyor. Nefes almayı öğrendiğinizde pilates topu ya da minderi üzerinde doğru nefes taktikleriyle hareket ediliyor. Pilates, fazla kilolardan kurtulmanızı sağladığı gibi kaslarınızı uzatarak daha ince ve daha uzun görünmenizi sağlıyor. Gymstick; Tüm Vücudu Çalıştırıyor! Daha ince ve daha sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız gymsticke  yönelebilirsiniz. Finlandiya kökenli bu spor ile kısa sürede yağ yakmak ve fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Fonksiyonel bir grup dersi olan ve Gymstick adı verilen bir aletle yapılan spor; güç, dayanıklılık, esneklik ve hareket yeteneğini artırıyor. Gymstick aleti bir bar ve ucuna bağlı direnci artırmaya yarayan çift kablo sisteminden oluşuyor. Ekiple spor yapmayı seviyor ve zinde kalmak istiyorsanız gymsticke ilgi gösterebilirsiniz. Kinesis ile Esnek Vücutlar! Tüm dünyada olduğu gibi Türkiye’de de ilgi gören kinesis spor salonlarında en çok talep edilen spor türlerinden biri. Kinesis yaklaşık 2 yıl önce Türkiye’ye getirildi. Kablo sistemiyle çalışan kinesis; vücuda zorlanmadan esneklik ve dayanıklılık kazandırmada yardımcı oluyor. Özellikle gün boyu ayakta kalanlar ya da bilgisayar başında çalışan kişilerde oluşan duruş bozuklukları ve bel ağrıları için etkili bir spor türü. Yaz mevsimine formda girmek ve inceliğinizle fark yaratmak istiyorsanız karakterinize uygun bir spor seçip, harekete geçin. Spor yapmak sadece formunuz için değil sağlığınız için de gerekli.

Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

5/5/2009 - Selülit Sorununa Yeni Çözümler Kategori: saglik Yaz geliyor! Kabanlardan, kalın kumaşlı giysilerden kurtuluyoruz. Tiril elbiseler, kısa şortlar bizi bekliyor. Peki ya selülitler? Onların da çözümü var. Yeni teknoloji kadınlar için çalışıyor. Selülit Sorununa Yeni Çözümler Güzellik merkezlerinde uygulanan ve ileri seviyedeki selülitler için çözüm getiren birbirinden farklı yöntemler bulunuyor. En sık tercih edilen ve başarılı sonuçlar veren selüliti yok etme metotları; Mezoterapi Selülit tedavisinde kullanılan en popüler yöntemlerden biri mezoterapidir. Çok ince uçlu iğnelerle selülitli bölgeye özel bir ilaç enjekte ediliyor. Böylece selülitler parçalanıyor ve bölgede incelme görülüyor. Özellikle hızlı kilo alıp vermelerden sonra oluşan sarkmalarda sıkılaşmayı da sağlıyor. Seanslar ortalama 15 dakika sürüyor. Başarılı sonuç için 8-10 uygulamak gerekiyor. Vacustyler Cihazı Vacustyler cihazı; negatif ve pozitif atmosfer basınçlarıyla selüliti  yok etmeyi hedefliyor. Alçak basınç sırasında bacaklara kan ve oksijen pompalanıyor, yüksek basınç sırasında ise kirli kan ve toksinler, damar ve lenf yollarıyla dışarı atılıyor. Bölgedeki kan akışı hızlandığı için selülit tedavisinde gözle görülür başarı elde ediliyor. Ortalama 30 dakika süren seanslar uygulanan bölgenin yoğunluğuna göre değişiyor. Slim Up Slim up teknolojisinde elektrik akımı kullanılıyor. Metabolizma ve kan akışı hızlandırılıyor, derideki olası sarkmaların engellemesi sağlanıyor. Bu uygulama aynı zamanda kilo vermenizi de sağlıyor. Etkili sonuç almak için en az kez uygulanması gerekiyor. Starvac Starvac yönteminde uygulanan yöntem vakum. Vakum cihazıyla selülitli bölgede bulunan lenfler harekete geçiriliyor ve vücuttan dışarı atılması sağlanıyor. Böylece hem selülitlerde gözle görülür azalma gerçekleşiyor hem de bölgede incelme sağlanıyor. Seanslar ortalama 35 dakika sürüyor ve kesin sonuç almak için 10 seans uygulanması gerekiyor.

Yorum (1) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

5/5/2009 - Zayıflamanın Sağlıklı Formülü Kategori: saglik İdeal kilonuza ulaşmak ve formda kalmak sizi aç bırakan, halsizlik veren ve sağlığınızı tehlike altına atan diyetler yerine, doğanın sunduğu sağlıklı ve kalorisi düşük besinleri tercih edin. Zayıflamanın Sağlıklı Formülü Düzenli beslenme, seçtiğiniz yiyeceklerin kalori değeri ve vücudunuzda oluşturduğu etkiler sağlıklı ve formda bir hayat sürmenin temel formülüdür. Aç kalmadan kilo vermek nasıl olur diyorsanız, deniz ürünlerine sofranızda daha fazla yer vermenizi öneriyoruz. Balık; kalorisi düşük, cildi yenileyici, kansere karşı koruyucu, bağışıklık sistemini düzenleyici, sinir ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı mucize özellikleri olan bir yiyecektir. Kalorisi en düşük balık levrektir. 100 gram levrekte yalnızca 90 kalori bulunur. Öğle veya akşam yemeğinde ızgara levrek yemek sizi hem doyuracak hem de düşük kalorili olduğu için zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzda protein eksikliği varsa kılıç balığı yiyerek ihtiyacı karşılayabilirsiniz. Kalorisi en yüksek balık ise kalkan balığıdır. Soğuk sularda yaşadığı için yağ oranı yüksektir ve vücut tarafından emilimi diğer balık türlerine göre daha zordur. Tatlı ve tuzlu su balıklarında ayrıca palmol yağı bulunur. Palmol yağı metabolizma hızınızı artırır. Bu sayede daha hızlı çalışan metabolizma daha hızlı yağ yakar. Tatlı su balıklarından alabalıkta daha yüksek oranda palmol yağı bulunmaktadır. Cilt güzelliği için gerekli E Vitamini balıklarda bol miktarda bulunmaktadır. Ciltteki hücre yenilenmesini sağlayan E Vitamini takviyesini balık yiyerek sağlayabilirsiniz. Balık yağları içeriğinde omega yağ asitleri bulundurur. Vücut için gerekli ve faydalı nadir yağlardan biridir. Kansere karşı korur, kolestrolü düzenler, kemik erimesini riskini düşürür. Balığın türüyle birlikte pişirme yöntemi de önemlidir. Kızartma yapmak yerine buğulama, ızgara gibi yöntemleri tercih etmenizde fayda vardır. Sağlık, kilo kontrolü için en faydalı yiyecek olan balığı haftada iki kez tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı